Epidemia a dobre samopoczucie. Sprawdź, jak o siebie zadbać
Kwarantanna, zamknięte szkoły i miejsca rozrywki, praca zdalna, ograniczenia w wyjściu z domu, a przede wszystkim obawa o zdrowie swoje i bliskich - to nowa rzeczywistość, z którą musimy się mierzyć w związku z epidemią koronawirusa. Jak odnaleźć się w tej sytuacji i zadbać o swoje samopoczucie? Resort zdrowia przygotował 10 wskazówek.
W Polsce do tej pory odnotowano 1905 przypadków zakażenia koronawirusem, 26 osób zmarło. W kraju wprowadzono stan epidemii. Zamknięte są m.in. szkoły i miejsca rozrywki, część firm przeszła na pracę zdalną, a wychodzić z domu można tylko w niezbędnych sprawach - na zakupy, do pracy czy do lekarza.
Ponad ćwierć miliona Polaków wychodzić nie może w ogóle przez dwa tygodnie - 100 tys. osób objętych jest kwarantanną, a ponad 169 tys. zgłoszonych do kwarantanny po powrocie do kraju.
Jak radzić sobie w nowej rzeczywistości? Oto 10 wskazówek od ministerstwa zdrowia:
1. Nie pozwól, by nadmiar informacji pogorszył twój nastrój
Choć może się wydawać, że w obecnej sytuacji konieczne jest bycie na bieżąco, ciągłe narażenie na powtarzające się, niepokojące informacje może pogorszyć nasz stan psychiczny. W zupełności wystarczy, jeśli raz lub dwa razy dziennie sprawdzisz komunikaty pojawiające się na oficjalnych stronach Ministerstwa Zdrowia lub Głównego Inspektora Sanitarnego.
Rób przerwy od social mediów i serwisów informacyjnych - zwłaszcza jeśli czujesz, że narasta w tobie niepokój i lęk.
Korzystaj z wiarygodnych źródeł wiedzy. Nie wierz i nie rozpowszechniaj tzw. fake newsów (nieprawdziwych informacji). Zanim prześlesz dalej otrzymaną w tzw. łańcuszku wiadomość, sprawdź, czy zawarte w niej informacje są prawdziwe.
Dostosuj liczbę i rodzaj informacji o epidemii do twojego samopoczucia i potrzeb. Niektóre informacje mogą poprawić twój nastrój - spróbuj je odnaleźć i wykorzystać w budowie odporności psychicznej twojej i osób w twoim otoczeniu w tym trudnym dla wszystkim czasie.
ZOBACZ: Koronawirus - raport dnia. Piątek, 27 marca
2. Dbaj o podtrzymywanie kontaktów społecznych w bezpieczny sposób
Można to zrobić np.: przez telefon czy wideokonferencję. Podziel się z bliskimi tym, co cię cieszy i tym, co cię niepokoi i martwi. Wspólnie łatwiej poradzić sobie z problemami. Budowaniu więzi sprzyja regularny kontakt np. o stałej określonej porze.
ZOBACZ: #zostańwdomu z Plusem. Bezpłatny pakiet 10 GB do końca kwietnia
3. Codziennie przez co najmniej 30 min uprawiaj bezpieczną dla ciebie i innych aktywność fizyczną
Aktywność fizyczną dobierz tak, by nie narażać na zarażenie siebie i innych. Jeżeli jesteś w kwarantannie albo z innych powodów wychodzenie na zewnątrz jest niezalecane lub zabronione - ćwicz w domu. Możesz skorzystać z zestawów ćwiczeń dostępnych online, jak na przykład te przygotowane przez Krajową Izbę Fizjoterapeutów.
Jeżeli nie jesteś objęty kwarantanną, a oficjalne komunikaty nie odraczają wychodzenia na zewnątrz - wybierz się na spacer - sam lub z domownikami.
ZOBACZ: Z depresją zmaga się już ponad 260 mln ludzi. Ryzyko zachorowania może zmniejszyć... spacer
4. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne - odżywiaj się prawidłowo, zadbaj o odpowiednio długi sen
Zachęcamy do zapoznania się z materiałami edukacyjnymi przygotowanymi przez ekspertów Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. Przepisy na smaczne i zdrowie dania znajdziesz w portalu diety.nfz.gov.pl.
5. Jeśli przebywasz w domu, zaplanuj jak spędzić czas izolacji
Zaplanuj aktywności, które lubisz albo które są pożyteczne, które zajmą twoje myśli i które sprawią, że czas szybciej minie. Może to być np.: czytanie, gotowanie, oglądanie filmów, wiosenne porządki. Możesz wykorzystać czas na odpoczynek lub na naukę i rozwój osobisty. Wiele firm i instytucji udostępnia obecnie ciekawe pomysły na spędzenie czasu w domu - może zainteresuje cię spacer po wirtualnym muzeum albo wciągnie audiobook.
ZOBACZ: Kwarantanna to stres i lęk. Psycholog radzi jak wytrzymać niepokój
6. Postaraj się utrzymywać stały plan dnia
Chociaż przebywanie w domu może być czasem odpoczynku od codzienności, unikaj długiego leżenia w łóżku i rozregulowania rytmów okołodobowych.
7. Dbaj o bezpieczeństwo w sytuacji kiedy musisz wyjść z domu
Jeśli musisz wyjść z domu np. do pracy, skoncentruj się na działaniach, które możesz podjąć w celu ograniczenia ryzyka zakażenia (mycie rąk, niedotykanie twarzy, odpowiedni odstęp oraz niedotykanie innych ludzi).
ZOBACZ: Myj nie tylko ręce. Pamiętaj o smartfonie!
8. Unikaj radzenia sobie ze stresem za pomocą alkoholu i innych używek
W czasie wzmożonego napięcia psychicznego może się wydawać, że alkohol i inne używki przyniosą szybką ulgę. Unikaj takiego sposobu rozwiązywania problemów. Wpłynie to negatywnie na Twój stan psychofizyczny. Zagrożenie epidemiologiczne przeminie, uzależnienie może pozostać z Tobą na długie lata. Zamiast tego postaraj się redukować napięcie w zdrowy sposób - przez uprawiany w pojedynkę sport, bezpieczny kontakt z innymi ludźmi (telefon, internet) i inne aktywności, które sprawiają ci przyjemność.
ZOBACZ: Psychoterapeuta o tym, jak przetrwać czasy pandemii. "Piotr Witwicki Podcast"
9. Zastanów się, czy komuś z twoich bliskich lub sąsiadów nie jest potrzebna pomoc
Taka pomoc potrzebna jest zwłaszcza osobom starszym lub należącym do grupy o zwiększonym ryzyku ciężkiego przebiegu choroby. Zadzwoń, zapytaj, czy nie jest potrzebna im dodatkowa pomoc np. przy zakupach. W internecie możesz znaleźć też przydatne informacje, które mogą zainspirować cię do różnych rodzajów wolontariatu na odległość oraz aktywne włączanie się w różne ważne działania pomocowe np. tworzenie grup wsparcia.
ZOBACZ: Pomoc w zakupach, porady prawne, dostawa do szpitala. "Widzialna Ręka" działa coraz prężniej
10. Chorzy i te osoby, które czekają na wyniki badań, czy odbywają kwarantannę wymagają szczególnej troski i opieki
Nie stygmatyzuj chorych, nie obwiniaj ich o chorobę. Osoby, które zakończyły izolację i leczenie, nie zarażają wirusem i kontakt z nimi jest bezpieczny.
ZOBACZ: Dwoje ozdrowieńców wyszło ze szpitala. To małżeństwo z Podkarpacia
Czytaj więcej