Owoc działa jak tarcza przeciw starzeniu. Seniorzy powinni sięgać po niego jesienią

Wraz z wiekiem w organizmie narasta stres oksydacyjny, czyli proces, w którym wolne rodniki znacznie przewyższają liczebność przeciwutleniaczy. Zaburzenie tej równowagi doprowadza do uszkodzeń białek, lipidów i DNA. Gdy rozwinie się przewlekły stan zapalny, komórki starzeją się szybciej, a ciało traci zdolność regeneracji.

Pomarańcza może poprawiać metabolizm i nastrój

Według przeglądu opracowanego przez Claudie Dhuique-Mayer i Adrient Servent z Université de La Réunion we Francji z 2024 roku związki bioaktywne z pomarańczy wykazują działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Dlatego ich regularne spożycie może wspomagać zdrowe starzenie organizmu.

Korzyści z regularnego spożycia pomarańczy nie ograniczają się jednak do pozytywnego wpływu na wygląd skóry. Randomizowane badanie kliniczne opublikowane z 2024 roku w czasopiśmie "Nutrients" wykazało, że codzienne spożycie jednego owocu wiązało się z mniejszym ryzykiem stłuszczenia wątroby u pacjentów z zaburzeniami metabolicznymi. To pierwszy dowód kliniczny, że owoc może skutecznie wspierać funkcjonowanie wątroby i gospodarkę lipidową.

ZOBACZ: Seniorzy będą zachwyceni. Ten ser z Cypru działa jak naturalny eliksir młodości

Podobne wnioski przynosi metaanaliza przeprowadzona przez irańskich naukowców w 2023 roku. Zgodnie z nią regularne picie soku pomarańczowego poprawia profil lipidowy - obniża poziom "złego" cholesterolu LDL i zwiększa frakcję "dobrego", czyli HDL. To efekt działania naturalnych polifenoli i witaminy C.

Ciekawych danych dostarcza też zespół badaczy z Harvard University. W lutym 2025 roku opublikowano wyniki pokazujące, że spożycie cytrusów (w tym pomarańczy) może obniżać ryzyko depresji. Zdaniem naukowców bioaktywne składniki cytrusów wspierają neuroprzekaźniki odpowiedzialne za nastrój i odporność na stres.

Dlaczego seniorzy powinni jeść pomarańcze jesienią?

Jesienią, gdy naturalna odporność spada, a dostęp do świeżych owoców jest ograniczony, pomarańcze stają się cennym źródłem witaminy C i hesperydyny. Dla seniorów to prosty sposób, aby wzmocnić układ odpornościowy, poprawić mikrokrążenie i spowolnić procesy starzenia komórkowego.

ZOBACZ: Jesteś przeziębiony? Sięgnij po te proste produkty i wzmocnij organizm 

Najwięcej korzyści daje spożywanie całych owoców, nie soków. Wszystko dlatego, że miąższ zawiera błonnik, który ogranicza wchłanianie cukrów i wspiera florę jelitową. Jedna średnia pomarańcza dziennie to wystarczająca porcja, aby dostarczyć około 80-90 mg witaminy C, co pokrywa dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej.

Widziałeś coś ważnego? Przyślij zdjęcie, film lub napisz, co się stało. Skorzystaj z naszej Wrzutni