Tylko tyle kroków dziennie dzieli seniorów od lepszego zdrowia

W porównaniu do osób wykonujących jedynie 2 000 kroków dziennie, seniorzy osiągający próg 7 000 kroków mają aż o 47 proc. niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. To przełomowe odkrycie pokazuje, że korzyści zdrowotne nie wymagają wielogodzinnego wysiłku ani ogromnych wyrzeczeń.

ZOBACZ: Spacerowanie czy trucht? Dla seniorów to nie tylko kwestia komfortu

W ramach badania naukowcy przeszukali bazy PubMed i EBSCO CINAHL w poszukiwaniu literatury z okresu od 1 stycznia 2014 roku do 14 lutego 2025 roku, traktującej na temat roli dziennej liczby kroków w utrzymaniu dobrej jakości zdrowia. Ostatecznie uwzględniono w przeglądzie systematycznym 57 badań z 35 kohort, a w metaanalizach 31 badań z 24 kohort. Wyniki okazały się zaskakujące.

Ile kroków gwarantuje seniorowi dobre zdrowie?

Jak wynika z analiz, których rezultaty opublikowano w "The Lancet Public Health" istotny wpływ na zdrowie ma dopiero minimum 5 000-7 000 kroków wykonywanych każdego dnia. To oddziaływanie jest wyraźne i znaczące.

ZOBACZ: Najpiękniejsze koty rasowe w Polsce. Jedna z ras szczególnie podbija serca 

To dobra wiadomość dla wszystkich tych osób w podeszłym wieku, które sądziły, że minimum dla zdrowia to 10 000 kroków. Tak duża liczba kroków do wykonania mogła zniechęcać do rozpoczynania aktywności. W efekcie senior nie poruszał się niemal wcale zniechęcony wizją bardzo dużego wysiłku.

Jak wykonywanie odpowiedniej liczby kroków wpływa na zdrowie?

W porównaniu z osobami wykonującymi jedynie 2 000 kroków dziennie - te, które pokonywały 7 000 kroków, miały o:

• 47 proc. niższe ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych
• 37 proc. niższe ryzyko zgonu z powodu raka
• 14 proc. niższe ryzyko cukrzycy typu 2.
• 38 proc. niższe ryzyko demencji
• 22 proc. niższe ryzyko objawów depresyjnych
• 28 proc. niższe ryzyko upadków

Jak zachęcić seniora do chodzenia?

Najważniejsze jest stopniowe zwiększanie liczby kroków i utrzymywanie aktywności każdego dnia. Jeśli 7 000 kroków wydaje się zbyt dużym wyzwaniem, zwłaszcza dla osoby dotąd skrajnie nieaktywnej, warto zacząć od mniejszej liczby, np. 3 000-4 000 i sukcesywnie zwiększać ten wynik. 

Aktywność można rozłożyć w ciągu dnia, wykonując krótkie spacery rano, po obiedzie i wieczorem, a także wybierając schody zamiast windy czy spacerując po sklepie. Nie chodzi o intensywny wysiłek, lecz o regularny ruch, który uruchamia najważniejsze układy organizmu i wspiera jego regenerację.

ZOBACZ: Wystarczy pół tego owocu, aby zrzucić zbędne kilogramy. Samo zdrowie

Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) z 2020 roku, osoba dorosła powinna podejmować umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut tygodniowo (lub intensywną przez 75-150 minut). Można ten cel bez trudu osiągnąć właśnie poprzez spacery. 

Nowe analizy to kolejny dowód na to, że ruch, nawet w prostych formach, działa jak lekarstwo. W kontekście starzejącego się społeczeństwa i rosnących wydatków zdrowotnych, codzienny spacer może być jednym z najprostszych, a zarazem najbardziej skutecznych sposobów na poprawę zdrowia i jakości życia seniorów.