Nie chcesz znowu chorować? Włącz do diety te sprawdzone produkty
W okresie jesienno-zimowym nasz układ odpornościowy pracuje pod większym obciążeniem. Warto więc zwrócić uwagę na codzienny jadłospis i sięgać po produkty, które naturalnie wspierają organizm.
Kilka prostych produktów (lub dań) potrafi zauważalnie poprawić samopoczucie.
Rosół na chłodne dni. Klasyk, który działa
Gdy pogoda staje się bardziej wymagająca, ciepły posiłek nabiera szczególnego znaczenia. Rosół od dawna uznawany jest za potrawę wspierającą regenerację. Wywar z mięsa i warzyw dostarcza aminokwasów, między innymi glicyny, oraz minerałów: wapnia, magnezu i fosforu.
ZOBACZ: Owoc długowieczności w sklepach. Może realnie spowolnić proces starzenia
Bulion przygotowany z marchwi, selera, pietruszki, cebuli, pora i przypraw (lubczyku, liścia laurowego, ziela angielskiego) rozgrzewa, wpływa pozytywnie na trawienie i pomaga odzyskać energię. Porcja około 300 ml to jedynie 90-100 kcal. Regularne sięganie po rosół wspiera odporność w czasie wzmożonych zachorowań.
Jabłka. Prosty sposób na naturalną porcję witamin
Chrupiące jabłka świetnie wpasują się do codziennego menu. Zawierają witaminę C, błonnik, potas oraz naturalne przeciwutleniacze, takie jak rutyna czy kwercetyna. W 100 gramach dostarczają około 50 kcal, dlatego pasują zarówno do słodkich, jak i wytrawnych potraw.
ZOBACZ: Zwykłe buraczki? Nic z tych rzeczy. Ta sprytna metoda zmienia wszystko
Można je jeść na surowo, piec z dodatkiem cynamonu, łączyć z owsianką lub lekką sałatką. Jabłka wspierają naczynia krwionośne oraz pomagają utrzymać stosunkowo stabilny poziom glukozy, co ułatwia funkcjonowanie w okresach niższej energii.
Orzechy włoskie. Przekąska o dużej wartości odżywczej
W czasie spadków temperatury warto sięgać po produkty, które dostarczają energii i korzystnych mikroelementów. Orzechy włoskie to źródło zdrowych tłuszczów, witamin z grupy B, cynku, magnezu oraz selenu. Wpływają korzystnie na koncentrację, pamięć i ogólne samopoczucie.
ZOBACZ: Ogórki kiszone mogą się popsuć bardzo szybko. Wszystko przez niewinny błąd
Można je dodawać do owsianki, sałatek, zup kremów czy domowej granoli. Wystarczy niewielka porcja, ponieważ 100 g dostarcza około 690 kcal. Garść orzechów dziennie pozwala uzupełnić dietę w wartościowe składniki wspierające odporność.
Dynia. Warzywo o wszechstronnym zastosowaniu
Dynia ma 30-40 kcal w 100 gramach, a jednocześnie dostarcza błonnika oraz witamin A, C i E. Znajdują się w niej również potas, wapń, magnez, selen i cynk.
Sprawdza się jako baza zup, dodatków do dań jednogarnkowych oraz słodkich wypieków. Warto wykorzystać także pestki dyni i olej dyniowy, które są źródłem zdrowych tłuszczów. To produkt, który wspiera odporność, poprawia nastrój i daje uczucie sytości.
Widziałeś coś ważnego? Przyślij zdjęcie, film lub napisz, co się stało. Skorzystaj z naszej Wrzutni
Czytaj więcej