Masz ochotę na słodycze? Sięgnij po zdrowe zamienniki
Nie trzeba całkowicie rezygnować ze słodkiego smaku, by zadbać o zdrowie. Wystarczy sięgnąć po produkty, które naturalnie zaspokajają ochotę na coś słodkiego, a przy tym dostarczają witamin, błonnika i minerałów. Takie przekąski pomagają utrzymać energię i nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi.
Coraz więcej osób wybiera właśnie naturalnie słodkie owoce i produkty roślinne zamiast tradycyjnych ciastek czy batonów. Są zdrowsze, a ich wartości odżywcze wspierają organizm w codziennym funkcjonowaniu. Jednym z najlepszych przykładów jest znana w Polsce gruszka klapsa, ale równie dobrze sprawdzają się daktyle, figi czy suszone morele.
Zdrowsze wybory zaczynają się od umiaru
Owoce i suszone przekąski to znacznie lepsza alternatywa dla słodyczy, ale również one zawierają cukry proste. Dlatego ważne jest zachowanie równowagi i traktowanie ich jako elementu zbilansowanej diety, a nie codziennej przekąski bez ograniczeń.
ZOBACZ: Nasze myśli mogą ochronić mózg przed demencją. Najnowsze badania z USA
Zmiana nawyków nie polega na całkowitych zakazach, lecz na stopniowym wprowadzaniu lepszych wyborów. Zastąpienie batonika gruszką, daktylami lub garścią orzechów to dobry krok, który (w połączeniu z aktywnością fizyczną i urozmaiconym jadłospisem), pozwoli cieszyć się zdrowiem i energią każdego dnia.
Pyszna, zdrowa i pełna błonnika - gruszka klapsa
Gruszka klapsa (zamiennie faworytka) to klasyka wśród odmian deserowych. Wyhodowana w XIX wieku w Stanach Zjednoczonych, szybko zdobyła popularność w Europie, w tym w Polsce. Jej duże, zielonożółte owoce z delikatnym rumieńcem i soczystym, kremowym miąższem dojrzewają już w sierpniu i pozostają w sezonie do wczesnej jesieni.
ZOBACZ: Owoc długowieczności w sklepach. Może realnie spowolnić proces starzenia
To owoc niskokaloryczny (100 g to zaledwie 57-60 kcal), a jednocześnie bogaty w błonnik (ok. 2,7 g), który wspiera trawienie, obniża poziom cholesterolu i zapewnia uczucie sytości. Klapsa zawiera też witaminę C (4-7 mg), witaminy z grupy B oraz minerały takie jak potas, wapń, fosfor i miedź. Dodatkowo obecne w niej antyoksydanty, luteina i zeaksantyna, pomagają chronić wzrok i spowalniają procesy starzenia.
Dzięki naturalnej słodyczy klapsa świetnie zastępuje sklepowe słodycze. Można ją jeść samodzielnie, dodawać do owsianki, jogurtu, sałatek, a także komponować z serami pleśniowymi, orzechami i miodem. Poza sezonem sprawdzi się w formie domowych przetworów np. dżemów, soków czy kompotów.
Naturalny "cukierek", czyli… daktyle
Daktyle od stuleci uznawane są za zdrową alternatywę dla czekolady czy cukierków. 100 g tych owoców dostarcza ok. 280 kcal, głównie w postaci naturalnych cukrów prostych, które szybko dodają energii. Mimo to warto zachować umiar, szczególnie przy diecie redukcyjnej.
To jednak nie tylko źródło słodyczy, ale i bogactwo wartości odżywczych. Daktyle zawierają błonnik, który wspiera trawienie, a także potas, magnez i żelazo, pomagające regulować ciśnienie, układ nerwowy i zapobiegać anemii. Obecne w nich naturalne przeciwutleniacze wzmacniają odporność i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
ZOBACZ: Zwykłe buraczki? Nic z tych rzeczy. Ta sprytna metoda zmienia wszystko
Świetnie smakują jako samodzielna przekąska, ale można je też nadziewać, dodawać do owsianek, koktajli czy wykorzystywać jako zamiennik cukru w domowych deserach.
Podobnie działają figi, morele i żurawina - naturalnie słodkie, a jednocześnie bogate w błonnik i minerały.
Widziałeś coś ważnego? Przyślij zdjęcie, film lub napisz, co się stało. Skorzystaj z naszej Wrzutni
Czytaj więcej