W wakacje seniorzy muszą pamiętać o jednej rzeczy. Inaczej organizm słabnie 

Wysoka temperatura może prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy, zaburzeń rytmu serca, a nawet udaru cieplnego. Warto zatem wdrożyć proste, ale skuteczne zasady: odpowiednie nawodnienie, lekkostrawna dieta i unikanie słońca w najgorętszych godzinach. Pierwsza z nich jest szczególnie ważna. 

Jak słońce i upał osłabiają organizm? 

Ekspozycja na słońce i wysokie temperatury prowadzi do szybkiego przegrzania organizmu, co zakłóca jego naturalną termoregulację. W upale ciało intensywnie się poci, tracąc przy tym wodę i elektrolity, co skutkuje: 

• odwodnieniem
• osłabieniem mięśni
• zawrotami głowy
• spadkiem ciśnienia 

ZOBACZ: Nowe informacje o zdrowiu Lecha Wałęsy. Potrzebna była "interwencja chirurgiczna"

Serce i układ krążenia pracują ciężej, by schłodzić organizm. Promieniowanie UV dodatkowo uszkadza skórę, a także może przyspieszyć procesy starzenia komórkowego. Długotrwałe przebywanie na słońcu bez odpowiedniej ochrony grozi udarem cieplnym i poważnym osłabieniem całego organizmu. 

Jak chronić seniora w czasie fali upałów? 

Jednym z najważniejszych elementów profilaktyki latem jest systematyczne picie wody. Ot, małymi łykami, regularnie, nawet bez uczucia pragnienia. Pomóc mogą także napoje izotoniczne lub domowe wody z elektrolitami. Kawa i alkohol, które sprzyjają odwodnieniu, powinny być ograniczone.

Oprócz nawodnienia ważna jest także dieta. Najlepiej lekkostrawna, oparta na świeżych warzywach i owocach, np. ogórkach, truskawkach czy arbuzie. Warto unikać ciężkich, smażonych dań, a zamiast nich częściej sięgać po chłodne zupy, koktajle czy sałatki. Ubrania powinny być jasne, przewiewne i wykonane z naturalnych materiałów.

ZOBACZ: Naukowcy potwierdzają. Wystarczy jeden rytuał, by żyć o 13 lat dłużej

Wychodzenie z domu w miarę możliwości warto ograniczyć do godzin porannych lub wieczornych. Pomiędzy 11 a 17 seniorzy powinni przebywać w chłodnych pomieszczeniach. Warto wietrzyć mieszkanie rano i wieczorem, a w ciągu dnia zasłaniać okna. Jeśli w domu nie ma klimatyzacji, pomocne są wentylatory, wilgotne ręczniki ułożone na czole i karku lub chłodne kąpiele.

Przy osłabieniu lub poważnych zawrotach głowy należy niezwłocznie zadzwonić po pogotowie, jednocześnie ochładzając ciało i przyjmując duże ilości płynów. 

Stały kontakt może uratować życie 

Podczas fali upałów, zwłaszcza gdy bliscy są w pracy albo na wakacjach, ogromne znaczenie ma zwykła sąsiedzka troska. Warto sprawdzić, czy starsza sąsiadka lub samotny sąsiad dobrze się czują.

ZOBACZ: Nasz portfel sygnalizuje demencję? Okazuje się, że tak

Czasem wystarczy krótki telefon, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Taka rozmowa może pomóc zauważyć pierwsze oznaki złego samopoczucia.

Dobrym pomysłem jest też przygotowanie butelki wody, zapasu leków albo użyczenie wentylatora.  

Widziałeś coś ważnego? Przyślij zdjęcie, film lub napisz, co się stało. Skorzystaj z naszej Wrzutni