Spacerowanie czy trucht? Dla seniorów to nie tylko kwestia komfortu

Dla wielu osób w wieku 60 lat i więcej, wybór między spokojnym spacerem a lekkim truchtem nie jest tylko kwestią preferencji, ale zdrowotnej konieczności. Obie formy ruchu mogą przynieść wymierne korzyści. Badania jednak sugerują, że ich skuteczność i ryzyko różnią się znacząco.
Spacer to najpopularniejsza forma aktywności fizycznej wśród seniorów - i nie bez powodu. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Aging and Physical Activity, codzienne spacery o umiarkowanym tempie (ok. 30 minut dziennie) obniżają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy typu 2 oraz demencji nawet o 30 proc. To również skuteczny sposób na walkę z depresją i bezsennością u osób starszych.
Zalety spacerowania to przede wszystkim niskie ryzyko kontuzji oraz brak konieczności specjalistycznego sprzętu. Ministerstwo Zdrowia rekomenduje, by osoby starsze realizowały co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, a spacer idealnie wpisuje się w te zalecenia.
Trucht. Wyższa intensywność, lepsze efekty
Trucht, choć mniej popularny wśród seniorów, może przynosić jeszcze większe korzyści dla organizmu, o ile jest wykonywany prawidłowo i przy braku przeciwwskazań. Osoby powyżej 60. roku życia, które regularnie uprawiają lekki jogging, zachowują sprawność układu krążenia i metabolizm na poziomie osób o 20 lat młodszych.
ZOBACZ: Taką dietę warto mieć po czterdziestce, by długo cieszyć się zdrowiem. Spowalnia starzenie
Trucht zwiększa wydolność tlenową, poprawia tempo spalania kalorii i bardziej niż spacer stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej. Już 15 minut lekkiego biegu może przynieść porównywalne efekty redukcji masy ciała jak 45 minut spaceru.
Jednak nie każdy senior powinien decydować się na tę formę ruchu. Trucht obciąża stawy kolanowe, skokowe i biodrowe. Osoby z osteoporozą, chorobą zwyrodnieniową stawów czy przewlekłą niewydolnością krążeniową powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu aktywności.
Co lepsze? Zależy od organizmu
Porównując obie formy ruchu, warto uwzględnić indywidualne możliwości fizyczne i zdrowotne. Spacer to forma niemal uniwersalna - bezpieczna i przynosząca wymierne efekty zdrowotne. Trucht zaś, mimo że bardziej wymagający, może znacznie poprawić jakość życia osób starszych, jeśli tylko zostanie właściwie wdrożony.
ZOBACZ: Wielu ludzi budzi się tak każdego ranka. Eksperci ostrzegają przed wpływem na mózg
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), aktywność fizyczna w starszym wieku powinna być regularna, dostosowana do kondycji oraz wykonywana z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. WHO podkreśla też, że ważniejsze od rodzaju aktywności jest jej systematyczność i umiarkowana intensywność.
Jak zacząć?
Warto rozpocząć od regularnych, szybszych spacerów, a następnie, jeśli nie występują przeciwwskazania - stopniowo wprowadzać krótkie odcinki truchtu. Warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub fizjoterapeutą. Dobrze dobrane obuwie z amortyzacją oraz unikanie twardych nawierzchni (np. asfaltu) mogą zmniejszyć ryzyko przeciążeń i urazów.
Czytaj więcej