Ile godzin spać, by starzeć się wolniej? Naukowcy wskazują zakres godzin
Ile snu potrzebuje organizm, żeby starzeć się wolniej? Naukowcy przeanalizowali dane około 500 tys. osób i sprawdzili, jak długość snu wpływa na kondycję poszczególnych narządów. Wskazali konkretny przedział godzinowy idealny dla zdrowia.
Podstawą analizy były dane z UK Biobank dotyczące 500 tys. mieszkańców Wielkiej Brytanii w wieku od 37 do 84 lat. Badacze ze Stanów Zjednoczonych, Australii i Wielkiej Brytanii sprawdzili, czy liczba przesypianych godzin ma związek z biologicznym wiekiem poszczególnych części organizmu. Wyniki badania opublikowano w 2026 roku na łamach czasopisma "Nature".
ZOBACZ: Ile może żyć człowiek? Naukowcy oszacowali tę granicę
Pod uwagę wzięto 17 narządów i układów organizmu. Ich biologiczny wiek oceniano za pomocą 23 zegarów biologicznych (modeli obliczeniowych pozwalających określić, czy dany narząd starzeje się szybciej lub wolniej, niż wskazywałby wiek badanej osoby).
Od 6,4 do 7,8 godziny snu. Ten zakres wypadł najlepiej
Badanie wykazało, że najlepiej spać od 6,4 do 7,8 godzin na dobę. Osoby mieszczące się w tym zakresie mogły się pochwalić najzdrowszymi i najmłodszymi biologicznie organami - sercem, wątrobą czy trzustką.
U ludzi, którzy spali średnio więcej niż osiem godzin lub mniej niż sześć godzin w porównaniu do tych mieszczących się w optymalnym zakresie, częściej diagnozowano choroby różnych układów organizmu, a także wzrastało u nich ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.
ZOBACZ: Dziesiątki osób z uszkodzeniem wzroku. To konsekwencja zaćmienia Słońca
Jak napisano w badaniu, "sen to fundamentalny proces biologiczny, niezbędny do regeneracji fizycznej, funkcjonowania poznawczego i wspierania ogólnego stanu zdrowia. [...] Zarówno niewystarczający, jak i zbyt długi czas snu wiążą się z niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi, w tym chorobami kardiometabolicznymi, pogorszeniem funkcji poznawczych i zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja wieku późnego (LLD)".
Za krótki i za długi sen wiązały się z problemami zdrowotnymi
Naukowcy sprawdzili również, z jakimi chorobami i zaburzeniami wiązała się długość snu. Wykazano, że:
- istnieje związek pomiędzy snem a depresją w starszym wieku - nie ma jednak pewności, czy to zaburzony sen powoduje depresję, czy depresja jest przyczyną zbyt długiego lub krótkiego snu
- osoby śpiące krócej niż sześć godzin na dobę częściej chorowały na zaburzenia lękowe, nadciśnienie, cukrzycę typu 2., otyłość, zaburzenia rytmu serca, chorobę niedokrwienną serca oraz miały epizody depresyjne
- osoby śpiące za długo lub za krótko miały większe ryzyko zachorowania na astmę, obturacyjną chorobę płuc, zapalenie żołądka, refluks żołądkowo-jelitowy
ZOBACZ: Seniorzy znaleźli nietypowe zastosowanie dla AI. Badanie CBOS mówi jasno
Badacze sugerują, że długość snu to coś, nad czym można pracować, dlatego warto wykorzystać tę wiedzę w celu promowania zdrowego stylu życia spowalniającego procesy starzenia się narządów.
Czytaj więcej